Bugün ne pişirsem Canım ne istiyor Atölye Senaryolar Aslında kolay Teknikler Yemekler Malzemeler Diyetler Tarifler
Ana sayfa · Diyetler · Vejetaryen
Vejetaryen
Diyet ekseni

Vejetaryen

Et yok, süt ve yumurta var. Türk mutfağında bu, sofranın büyük bölümünün zaten uygun olduğu anlamına geliyor.

Veritabanında 26 yemek bu diyete uyuyor.

Bilimi

Bitkisel proteinlerin çoğunda bir ya da iki amino asit sınırlıdır; bakliyat ve tahılın aynı gün içinde birlikte yenmesi tabloyu tamamlar. Nohut ile bulgur, mercimek ile pirinç bunun klasik örnekleridir.

Dışarıda kalanlar 21 Dikkat gerektirenler

Peynir vejetaryen sanılır, çoğu değildir. Klasik beyaz peynir ve kaşar dana şirdeninden elde edilen hayvansal mayayla pıhtılaştırılır; ambalajda “mikrobiyal maya” ya da “bitkisel maya” yazmıyorsa hayvansal kabul edilmelidir. Aynısı jelatin için geçerli: lokum, marshmallow ve birçok hazır tatlı sığır ya da domuz kollajeninden gelir.

Mutfak kuralı Et çıktığında tabaktan giden şey protein değil, kabuk ve umami. İkisi ayrı ayrı geri konur: kabuk için sebze kuru yüzeyle 140 dereceyi geçen bir tavaya girer, umami için mantar, kurutulmuş domates, salça ve olgun peynir kullanılır. Baklagil proteini tek başına eksiktir; bulgur, pirinç ya da ekmekle aynı öğünde buluştuğunda tamamlanır.
Ne yiyebilirsin

Uyan yemekler

Bu liste “şöyle değiştirirsen olur” listesi değil. Her yemeğin altında neden uyduğu yazıyor: kimi olduğu gibi, kimi kendi varyantlarından biriyle, kimi de ancak etiketi okuduktan sonra. Bilmediğimiz bir malzeme varsa yemek listeye alınmaz — yanlış bir etiket sağlık riskidir.

Çorbalar 6

Yayla çorbası

Yayla çorbası

Türk mutfağının varsayılan yoğurt çorbası ve terbiyeli çorbanın ders kitabı örneği. Pirinç suda pişer, yoğurt-un-yumurta sarısı ayrı çırpılıp sıcak suyla temperlenir, tencereye döner ve kaynatılmadan koyulaşır. Üstüne tereyağında açılmış kuru nane.

Olduğu gibi uygun
Toyga çorbası

Toyga çorbası

Yayla çorbasının daha kalın ve daha arkaik akrabası: pirinç yerine dövme buğday, sıradan yoğurt yerine süzme yoğurt. Misafir yemeği; bayramlarda büyük tencerelerde yapılır ve sıcak da soğuk da yenir.

Olduğu gibi uygun Afyonkarahisar, Amasya, Kayseri, Sivas
Ayran aşı çorbası

Ayran aşı çorbası

Sulandırılmış yoğurt üzerine kurulan tahıl ve bakliyat çorbası. Buğday ve nohut bir gece ıslatılıp ayrı ayrı haşlanır, sonra tuzlu ve sulu yoğurda katılır. Bölgeye göre sıcak da yapılır soğuk da.

Olduğu gibi uygun Erzurum, Van, Diyarbakır, Malatya
Soğuk ayran aşı

Soğuk ayran aşı

Ayrı bir kayıt hak ediyor çünkü tekniği tamamen farklı: hiçbir şey ısıtılmıyor. Haşlanıp soğutulmuş nohut ve buğday, soğuk suyla açılmış tuzlu yoğurda karıştırılıyor; dereotu, kuru nane ve buz ekleniyor.

Olduğu gibi uygun Konya, Karaman, Malatya
Lebeniye çorbası

Lebeniye çorbası

Nohut ve dövme buğdayla koyulaştırılan, sarımsak ve naneli tereyağıyla bitirilen yoğurt çorbası. Antep versiyonunda küçük köfteler de girer. Mardin’de çoban çorbası adıyla bilinir.

Olduğu gibi uygun Gaziantep, Hatay, Diyarbakır, Mardin
Tutmaç

Tutmaç

Küçük kesilmiş erişte, et ya da mercimekle pişer; sarımsaklı yoğurt tencerede değil, tabakta üstüne dökülür. Bu, kesilme sorununa terbiyeden çok daha eski ve çok daha basit bir çözüm.

Olduğu gibi uygun

Mezeler 2

Ana yemekler 1

Hamur işleri 1

Tatlılar 4

İçecekler 3

Saklama ve fermantasyon 7

Süzme yoğurt

Süzme yoğurt

Bez torbada süzülerek peynir suyu alınmış yoğurt. Meze tabanı olarak da, toyga ve düğün çorbası terbiyesi olarak da temel malzeme.

Olduğu gibi uygun
Labne

Labne

Süzme yoğurttan daha ileri süzülmüş, tuzlanmış ve sürülebilir hâle gelmiş yoğurt. Süzme daha hafif ve ipeksi, labne daha yoğun ve keskin; zeytinyağıyla servis edilir.

Olduğu gibi uygun
Kurut

Kurut

Yağı alınmış yoğurt ya da yayık ayranı süzülür, tuzla iyice yoğrulur, yumurta büyüklüğünde toplar hâline getirilir ve taş gibi olana kadar güneşte kurutulur. Suyla açılıp ekşi bir macun olur ya da çorbaya rendelenir.

Olduğu gibi uygun Doğu Anadolu
Tarhana

Tarhana

Un, yoğurt, sebze ve baharatlardan yoğrulan hamurun fermente edilip kurutulması ve öğütülmesiyle elde edilen kış erzağı. Dünyanın sayılı çift fermantasyonlu tahıl-süt bileşiklerinden biri: hem laktik asit bakterileri hem maya çalışıyor.

Olduğu gibi uygun Uşak, Kastamonu, Kahramanmaraş
Çökelek

Çökelek

Yağı alınmış ayranın ya da yayık ayranının ısıtılmasıyla çöken teleme. Bazı bölgelerde peynir altı suyundan da yapılır; yani çökelek tek bir başlangıç malzemesiyle değil, asit-ısı pıhtılaştırma tekniğiyle tanımlanan bir ürün sınıfıdır.

Olduğu gibi uygun
Keş

Keş

Süzme yoğurttan yapılan, on günlük kurutmadan geçen sert peynir. Bolu keşi blok hâlinde üretilir; katık keşi topaç biçimindedir.

Olduğu gibi uygun Bolu
Antakya sürkü

Antakya sürkü

Çökelek ailesinin en bol baharatlı üyesi. Teleme, biber salçası ve zahter başta olmak üzere geniş bir baharat takımıyla yoğrulur, koni biçiminde toplar hâline getirilip olgunlaştırılır.

Olduğu gibi uygun Hatay

Soslar ve bitirişler 2