Sporcu için
Antrenman bir yemeği tehlikeli hâle getirmiyor, o yüzden burada güvenlik uyarısı yok. Olan şey şu: hedefini ve antrenman saatini söylersen öneriler ona göre sıralanıyor ve porsiyon hesabı seni de sayıyor.
- Yetişkin protein referans alımı, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,83 gram. 0,83 g/kg Bağlam doğrulandı
- Bu bir taban, hedef değil: eksikliği önleyen miktar.
- Sporcular için sıkça verilen kilo başına 1,2–2,0 gram aralığını yazmıyoruz — birincil kaynağını okuyamadık.
- Öğün zamanlaması, antrenman etrafındaki karbonhidrat ve takviyeler bu sitede yok.
Ne pişirilirse pişirilsin geçerli eşikler
Günlük protein
Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,83 gram. 70 kiloluk bir yetişkin için günde yaklaşık 58 gram. Bu bir taban: eksikliği önleyen miktar, ideal miktar değil.
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), Protein için diyet referans değerleri, 2012
Günlük tuz
Günde 5 gramdan az tuz, yani 2000 miligramdan az sodyum. Çay kaşığının biraz altı. Etikette genellikle sodyum yazar ve ikisi aynı sayı değildir: tuz, sodyumun yaklaşık 2,5 katıdır.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Tuz tüketiminin azaltılması
Sayfalardaki hesaplanmış besin değerleri bir tahmindir ve bir antrenman ya da beslenme planı yerine geçmez. Kilo bilgisi istersen yalnız porsiyon hesabında kullanılıyor, hiçbir yere gönderilmiyor ve istediğin an siliniyor.
Sporcu beslenmesinin asıl konuları bu sitede yok: öğün zamanlaması, antrenman etrafındaki karbonhidrat, sıvı ve elektrolit, takviyeler. Yukarıdaki 0,83 g/kg EFSA’nın yetişkin referans alımıdır — eksikliği önleyen taban, sporcu hedefi değil. Sporcular için sıkça verilen kilo başına 1,2-2,0 gram aralığını yazmıyoruz, çünkü o aralığın birincil kaynağı bu ortamdan tam metniyle okunamadı ve okumadığımız bir sayıyı sağlık sayfasına koymuyoruz. Birincil Türkçe kaynak: Sağlık Bakanlığı, Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022. Sayfalardaki hesaplanmış besin değerleri bir tahmindir ve antrenman planı yerine geçmez.
Kaynaklar
- Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), Protein için diyet referans değerleri, 2012
- T.C. Sağlık Bakanlığı, Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü, Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022, 2022
Son okunma: 2026-09-13
Sofrana ekle, gerisi kendiliğinden çalışsın.
Bir sayfayı okumak öneriyi değiştirmiyor; sofraya birini eklemek değiştiriyor. Alerjenler ayıklanıyor, ayırma noktası hesaplanıyor, porsiyon sayılıyor.